10 tipp az alvásminőség javítására

2010 már. 10 16:25 - Forrás: Hölgyfórum.hu - Ratkai Tibor

Korunk egyik civilizációs betegsége az álmatlanság, és a nem megfelelő, pihentető alvás. A következő tippek segítenek alvásminőségünk javításában. Ezek a tanácsok az "átlagos" felnőttekre vonatkoznak, de természetesen a gyerekek és az egészségügyi problémával küzdő felnőttek is profitálhatnak belőle.
1. Törekedjünk arra, hogy minden nap azonos időpontban keljünk és feküdjünk! Természetesen ez nem csak a hétköznapokra vonatkozik, hétvégén is oda kell figyelni rá.

2. Alakítsunk ki lefekvés előtti rutint, például mindig vegyünk meleg fürdőt, s utána olvassunk egy kicsit, vagy hallgassunk valamilyen kellemes zenét. Egy megszokott, lazító tevékenység lefekvés előtt segít abban, hogy meghúzzuk a határt ügyes-bajos dolgaink és alvásunk között. Ha lefekvés előtt közvetlenül dolgozunk, rakosgatjuk a számlákat, netán nagy horderejű döntéseket vitatunk meg a családdal, akkor nehezen fogunk elaludni, mert gondolatainkban ezek a dolgok járnak majd.

Ajánlatos lekapcsolni a villanyt, mert a fényből arra következtetnek idegsejtjeink, hogy fel kell kelni. Ha valakinek még akkor sem sikerül könnyen álomra szenderülni, ha az imént felsorolt tanácsokat megfogadja, ajánlatos beiratkoznia egy relaxációs tanfolyamra.

3. Alakítsunk ki olyan környezetet, ami hozzásegít a kellemes alváshoz! A hely, ahol alszunk legyen sötét, csendes, kényelmes és kissé hűvös. A megfelelő állapot eléréséhez lehet, hogy különféle segédeszközöket is be kell vetnünk (füldugó, szemfedő, párologtató, ventilátor).

4. Aludjunk kényelmes matracon, párnán! Vegyük figyelembe, hogy egy matrac körülbelül 9-10 évig teszi. Ügyeljünk arra, hogy amennyiben allergiásak vagyunk rá, ne libatoll párnát tegyünk a fejünk alá.

5. A hálószobát csak alvásra és szexre használjuk! Ne legyen benne íróasztal, számítógép, TV. Erre azért van szükség, hogy a szobához az alvás és a szex tevékenysége társuljon, így mindkét dolog jobban fog menni ezen a helyen.

6. Lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk! Vacsorára ne együnk vagy redukáljuk a minimumra a nehéz, fűszeres ételeket. A folyadékbevitelre is ügyeljünk, mert ha sokat iszunk az esti órákban, éjszaka majd felébredünk és ki kell mennünk a WC-re. Sokan úgy találják, hogy a lefekvés előtt elkortyolgatott tej, gyümölcstea pozitív hatást fejt ki. Persze ne hektószámra fogyasszuk.

7. Mozogjunk rendszeresen! Arra azért figyeljünk oda, hogy lefekvés előtt 3 órával fejezzük be a testedzést.

8. Kerüljük a koffeint (kávé, csokoládé, kóla, egyes teafajták) lefekvés előtt, mert élénkítőszer! A legjobb, ha lefekvés előtt 6-8 órával már nem fogyasztunk semmit sem, ami tartalmaz koffeint.

9. Kerüljük a nikotint (különösen lefekvés előtt), mert élénkítőszer! A nikotintól később alszunk el, nehezebben kelünk fel és rémálmokat hozhat ránk. Ha az ágyban fekszünk vagy álmosak vagyunk, eszünkbe ne jusson rágyújtani!

10. Ne igyunk alkoholt a lefekvés előtti órákban! Habár sokan azt állítják, hogy altató, nyugtató hatású, valójában kevésbé pihentető alváshoz vezet és éjszakai felébredést okoz.

Amennyiben a tippek nem válnának be, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni!

	Hogy tetszett?
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10