Az egészséges jogging-ról!

2006 ápr. 14 18:42 - Szerző:  Diszkosz

A hazánkban legelterjedtebb sportág a szaladás (jogging). Ahogy az idő engedi mindenütt látni a szaladó sportolókat. Példaszerű mert a jogging és a séta optimális az egészségre. Evvel a két mozgásgyakorlattal erősítheted a szíved és a vérkeringésed, jobb lesz tőle az anyagcseréd és immunrendszered.
Kellemes mellékhatásként megemlíthető, hogy rövid időn belül emelkedik a jó közérzeted, kiegyensúlyozottabbá, szellemileg fitt-é válsz. Ezen kívül ez a sport komolyan igénybe veszi az izomrendszert és a vele együtt működő szerveket. Ezért figyelj arra, hogy az edzés közben a testedet ne erőltesd túlságosan, mert ahelyett, hogy fejlesztenéd testedet, egészségedet veszélyezteted. Elvben mindenki űzheti ezt a mozgásgyakorlatot, kivételt tesznek azok, akiknek izületi vagy túlsúly problémái vannak.
Az edzést kezd sétával, rövid távú laza tempóban futással fojtasd, majd megint sétálj egy rövid szakaszt, így a tested felkészül a megerőltetésre és megelőzöd az esetleges baleseteket. Az ideális bemelegítés 5-10 perc séta majd 2-3 perc laza szaladás. A légvétel az orron keresztül történjen, csak nagy fizikai megerőltetésnél szabad félig nyitott szájjal szuszogni. Ha nem bírsz már az orrodon át levegőt venni, lihegsz, lazíts a tempón, vagy sétálj egy rövid szakaszt, amíg a légzésed helyreáll. Az edzés előtt enni kell, mert szüksége van a testnek energiára, de csak könnyű kaját.

	Hogy tetszett?
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10