|
 
Változtasd meg étkezési szokásaidat!
2003 nov. 27 15:54 - Forrás: Hölgyfórum.hu A fogyás és visszahízás ördögi körébol nem egy újabb kemény diétával lehet kitörni, hanem azzal, ha normalizáljuk étkezési szokásainkat. Kövesd a következo tanácsokat, és fordulj dietetikushoz. Az eredmény nem marad el! 1. Hagyd abba a fogyókúrát! Napi 500 kalóriával úgy is csökkentheted a kalória-bevitelt, ha nem fogyókúrázol, hanem ésszerusíted az étrendedet. 2. Az evés legyen fizikai szükségleted! Azaz, akkor egyél, amikor éhes vagy. Ne befolyásolják külso kényszeríto tényezok, mikor eszel. 3. Figyeld az éhség mértékét! Legyen a 0 a szélsoséges éhség, a 10 a szélsoséges teltségérzés. Tudatodban különítsd el a fokozatokat, és légy mindig 3 és 8 között. Ha csak 0 fokozatnál eszel, akkor túl sokat és túl gyorsan fogsz fogyasztani. 3-nál kezd enni, és 7-8 körül hagyd abba. 4. Különböztesd meg az érzelmi és a testi éhséget! 5. Semlegesnek tekintsd az ételeket! Nincsenek jó vagy rossz ételek, minden étel rendben van, ha módjával fogyasztod. Ha bizonyos ételektol eltiltod magadat, csak még jobban vágysz rájuk. 6. Ne hagyj ki étkezést! Naponta három foétkezés és két nassolás stimulálja az anyagcserét. Az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét. 7. Légy türelmes! A fogyás idonként leáll, és ez normális. A hosszú távú kiegyensúlyozott étkezés azonban meghozza az eredményt. 8. Ne a kövérségre figyelj, hanem az érzéseidre! 9. Ne a leadott kilókra légy büszke, hanem arra, hogy tudsz változni!
 |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
